15 Lanches saudáveis que ajudam a emagrecer

15 Lanches saudáveis que ajudam a emagrecer

26 de setembro de 2018 0 Por admin-girls

Resultado de imagem para Lanches saudáveis

15 Lanches saudáveis que ajudam a emagrecer

Levamos uma vida muito ocupada e às vezes não há tempo suficiente para cozinhar de forma saudável.
Quando isso acontece, ter algumas refeições simples saudáveis à mão pode ser muito útil.

1- Os frutos secos nos valem como lanche saudável.
É sabido que, com eles, reduzimos o risco de doenças do coração e impedimos diferentes tipos de câncer, depressão e outras doenças.
É verdade que são ricos em gorduras, mas também traz muita saciedade. Vários estudos têm indicado que tomar frutos secos de forma moderada nos ajuda a perder peso
As nozes têm um equilíbrio perfeito entre as boas gorduras , proteínas e fibras Em 28 gramas temos cerca de 180 calorias.

2- Outro alimento saudável é o pimentão vermelho.
É um alimento nutritivo, rico em antioxidantes , como o betacaroteno , paprika extract, capsanthin e quercetina.

3.- IOGURTE GREGO COM BAGAS
Combinar um iogurte com frutas nos dá uma refeição deliciosa e rica em nutrientes
As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, se tomadas frutas de cores diferentes, você terá uma perfeita variedade de antioxidantes poderosos.

Resultado de imagem para MAÇÃ COM MANTEIGA DE AMENDOIM
4.- MAÇÃ COM MANTEIGA DE AMENDOIM
As maçãs e a manteiga de amendoim têm um fantástico sabor juntas.
As maçãs são ricas em fibras e polifenóis antioxidates, os quais melhoram a saúde intestinal e diminuem o risco de doenças do coração.
A manteiga de amendoim tem benefícios para a saúde do coração. Foi demonstrado que aumenta o colesterol bom e reduz o mau colesterol e os triglicerídeos.

5.- REQUEIJÃO COM SEMENTES DE LINHAÇA E CANELA
Tanto o requeijão, como as sementes de linho , como a canela , nos proporcionam grandes benefícios para a saúde. Sem dúvida, é um lanche saudável.
O requeijão proporciona proteínas e saciedade, as variedades de gordura natural contêm ácido linoleico conjugado , o qual ajuda a reduzir a gordura corporal
As sementes de linhaça são boas para a perda de peso, para o controle do açúcar no sangue e reduzir o risco de câncer de mama.
A canela ajuda a reduzir o açúcar no sangue e melhorar a saúde intestinal.
1 colher de sopa de sementes de linho
1/2 colher de chá de canela.

6.- AIPO COM QUEIJO CREME
Os palitos de cenoura com queijo creme são lanche típico em uma dieta baixa em hidratos de carbono
O aipo contém luteolina , um antioxidante que reduz a inflamação e ajuda a prevenir o câncer.
O queijo traz sensação de saciedade e um sabor rico.
É rico em fibras e antioxidantes, como a quercetina e campferol
Estes compostos ajudam a reduzir a pressão arterial e o risco de câncer de cólon.
1 xícara de repolho cru nos fornece mais de 100% da quantidade diária recomendada de vitaminas A, C e K.
Ingredientes:
1 copo do tamanho de um punhado de folhas de couve.
1/2 colher de chá de sal.

7.- CHOCOLATE ESCURO E AMÊNDOAS
O chocolate preto traz flavonóides, que ajudam a reduzir a pressão arterial e o risco de doenças do coração, é importante que contenha um mínimo de 70% de cacau.
As amêndoas são ricas em gorduras mono-insaturadas saudáveis para o coração e têm efeitos positivos para o controle do açúcar no sangue. Os estudos realizados mostram que ajudam a reduzir o apetite e, como conseqüência, a perder peso. Se achar muito difícil de fazer, entre no site de Power blue expand funciona e encomende por lá mesmo e receba em casa.

Resultado de imagem para RODELAS DE PEPINO COM HUMUS
8.- RODELAS DE PEPINO COM HUMUS
O pepino e o humus são nutritivos e funciona muito bem juntos.
Os pepinos contêm cucurbitacina E , um composto que tem propriedades anticancerígenas.
O humus é feito a partir de grão de bico, o azeite e o alho , ajuda a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração.

9.- UMA PEÇA DE FRUTA
Um lanche saudável não tem que ser complicada. Com apenas uma peça de fruta podemos ter o suficiente.

10.- TOMATES CEREJA COM MUSSARELA
Os tomates e o queijo mussarela com uma combinação mágica e, além disso, muito saudável.
Os tomates são ricos em vitamina C, potássio e licopeno, um antioxidante que ajuda a reduzir o risco de câncer e doenças do coração.
O queijo mussarela é elevado em proteínas , cálcio e vitamina B12. Também ajuda a reduzir o risco de doenças do coração, por meio do aumento dos níveis do bom colesterol.